TOPP 10 LOẠI HẠT BỔ DƯỠNG CHO MẸ MANG BẦU

 

Như chúng ta đã biết rằng khi mang thai, chị em có cảm giác thường có cảm giác thèm được ăn hơn bình thường. bà bầu nên  chọn ăn những thực phẩm có lợi cho thai kỳ và các loại hạt là một chọn lựa sáng suốt.
Theo như các chuyên gia viện dinh dưỡng, việc mẹ bầu thường xuyên các loại hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí… là cách tốt nhất để giữ nặng cân  vừa cần mà vẫn đủ chất dinh dưỡng bởi không nạp quá đa dạng calo. Bên cạnh đó, những loại hạt này còn rất giàu axit béo cần thiết, protein vitamin B và khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và lớn mạnh đặc thù là sự lớn mạnh trí não của thai nhi.

Bên dưới là danh sách top 10 loại hạt mẹ chớ bỏ qua trong thai kỳ:

1. Hạt bí ngô

Như chúng ta đã biết hạt bí ngô không chỉ tốt cho sự lớn mạnh của trí não thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và nó cũng có yếu tố giúp bà bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy vô tư, đầu óc minh mẫn tỉnh táo hơn.

Hạt bí ngô không chỉ tốt cho sự vững mạnh trí não của thai nhi mà còn rất tốt cho dạ dày, thận, giúp nhuận tràng, giúp cầm máu và nó cũng giúp bà bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy .

bà bầu ăn hạt bí ngô giúp con phù hợp lý

2. Hạt dưa

Hạt dưa có chứa thành phần  protid, đây là loại chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, nội tạng, cơ bắp, xương khớp, huyết dịch. Chất glucid có trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như lipid, vitamin B1, B2, E, PP, sắt, kẽm, canxi, phốt pho, selen… Chính thế nhưng, khi mang thai mẹ cần ăn thêm hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm chất dinh dưỡng và khỏe mạnh.

bà bầu ăn hạt dưa giúp con tối ưu

3.Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là loại hạt có chứa hàm lượng protein nhiều  hơn so với các loại hạt khác mà có nhiệt lượng tương đối thấp. Bên cạnh, hạt hướng dương còn có chứa vitamin E và loại axit có khả năng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai. Không những thế, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố kẽm, sắt, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng bị hiện tượng thiếu máu.

Tuy nhiên, các bà bầu nên chú ý đến chất lượng hạt hướng dương. Tuyệt đối không được ăn hạt mốc, hạt ẩm hay tẩm ướp quá đa dạng phụ gia.

Hạt hướng dương có tác dụng rất có ích cho bà bầu

4. Hạt chia

Hạt chia có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự lớn mạnh não bộ của bé khi còn trong bụng mẹ.

Hạt chia có công dụng cho sự tăng trưởng của não bộ của trẻ

5. Hạt sen

Loại hạt này vốn là một loại hạt có đa dạng công dụng và có lợi cho sức khỏe. Trong hạt sen chứa đa dạng đạm, canxi, photpho có tác dụng an thần. Loại hạt này đặc biệt có lợi với các mẹ hay bị mất ngủ trong khi thai nghén.

Hạt sen có tác dụng cho bà bầu

6. Hạt mắc-ca

Trong hạt mắc-ca có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein, muối, chất béo,  đường, khoáng, vitamin B1, vitamin B6, canxi, sắt, phốt-pho… buộc nên rất phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là có hiệu quả trong việc sản xuất chất dinh dưỡng cho những tế bào não của trẻ.

Hạt mắc ca  bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bàu và thai nhi

7. Hạt hạnh nhân

Thành phần của hạt hạnh nhân bao gồm axit folic,  folatevà omega 3. vì vậy, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng rất có ích cho bà mẹ mang thai, giúp trẻ logic hơn từ trong bụng mẹ. ngoài ra đó, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ bà bầu sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất.

Hạt hạnh nhân giúp thai nhi phát triển tốt

8. Hạt óc chó

Cũng như các loại hạt khác, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hợp khẩu vị của đa số người. Trong nhân của hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, crom, mangan.

Axit hữu cơ có trong hạt óc chó có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình lớn mạnh đại não của thai nhi.

Hạt óc chó vững mạnh cho não bộ thai nhi

9. Hạt thìa là

Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của mẹ bầu. Ăn hạt thìa là còn rất có ích cho sự tăng trưởng xương của em trẻ.

Hạt thìa là đáp ứng nhu cầu chất sắt cho bà bầu

10. Hạt đậu

Các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu ngự… là các loại thực phẩm tốt cho cả mẹ và trẻ. Trong đậu có chứa nhiều protein, giàu canxi, kẽm, kali, vitamin B6, magie, folate và axit alpha – linolenic… đều là những chất cần thiết cho mẹ và bé.

Hạt đậu rất cấp thiết cho mẹ bầu và thai nhi

NGUỒN: http://cachdunghatchia.com

Trả lời