CHUẨN BỊ THỰC ĐƠN BỮA SANG ĐẦY ĐỦ CHẤT CHO BÉ BIẾNG ĂN

Mẹ luôn chú ý lựa chọn cho bữa sáng của trẻ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chế biến đơn thuần dễ ăn. Nhưng không buộc phải bà mẹ nào cũng có thời gian rảnh buổi sáng sớm để chăm chút điều này cho con, Kidsjan chia sẻ với các mẹ những kiểu thực đơn vừa nhanh vừa chất để mẹ an tâm đi làm vừa chăm con.

1. Nguyên tắc chung trong việc chuẩn bị bữa sáng cho trẻ:

– Đối với trẻ nhỏ (từ 1 – 10 tuổi): Bữa sáng buộc nên được bổ sung nhiều protein và canxi giúp trẻ tăng trưởng về thể lực và chiều cao. ngoài ra, buộc phải tránh cho trẻ ăn nhiều các đồ ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ.

Sữa, bánh mỳ, trứng là những loại thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng hàng ngày của trẻ. Mẹ cũng có thể thay sữa bằng các loại nước ép trái cây hoặc bánh quy thay thế bánh mỳ để thay đổi khẩu vị và bữa ăn cho trẻ giúp trẻ “hào hứng” với bữa sáng hơn.

– Đối với trẻ từ 10 – 15 tuổi: Bữa ăn sáng bắt buộc bảo đảm toàn bộ các nhóm vitamin và khoáng chất cấp thiết bao gồm: vitamin A, C, canxi… và đặc trưng là buộc cần tới nhóm thực phẩm cung cấp đủ nhiệt lượng cho sự vững mạnh của cơ thể.

Bữa sáng ở độ tuổi này cần có 1 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, một lượng rau xanh hay hoa quả, tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm…) hoặc các thực phẩm giàu carbonhydrate khác để đảm bảo nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí tuệ mà cơ thể nên ở giai đoạn này.

 

2. Một số thực đơn bữa sáng đơn thuần mà chất lượng cho trẻ:

Bữa sáng hợp lý cho bé bao gồm một phần TINH BỘT, HOA QUẢ TƯƠI và SỮA.

– Thực đơn 1: Sữa, lê, kiwi, cam và bánh mỳ phết bơ.

– Thực đơn 2: Sữa, bánh mì socola, sữa chua và dâu tây nghiền.

– Thực đơn 3: Sữa, bánh mì socola, trứng rán và chuối.

– Thực đơn 4: Bánh, sữa chua và phô-mai.

– Thực đơn 5: Bánh quy, sữa chua và quả kiwi.

 

– Các loại trái cây như táo, cam, lê, chuối, đu đủ và dâu để giúp bổ sung các khoáng chất và vitamin.

– Hỗn hợp cam, chuối, sữa chua ít béo hoặc không béo là những chất có hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ cao. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cả canxi nữa.

– Các loại quả mọng: Hỗn hợp chuối, nước ép táo, quả việt quất sẽ cung ứng cho trẻ nhiều chất chống oxy hóa.

– Sa lát hoa quả: Thêm một chút sữa chua lên trên, khiến trẻ vừa thích thú ăn lại giúp thêm canxi, cũng như protein.

 

Chỉ nên 15 phút chuẩn bị, các mẹ đảm đang đã hoàn thành xong các món ăn sáng cho con ngon tối ưu và gần như chất rồi. Đừng để bé thiếu cân hay còi xương vì luôn buộc cần ăn các món ăn sáng không đủ chất, thậm chí là bỏ bữa sáng, các mẹ nhé.

3. Các tips chuẩn bị bữa sáng cho bà mẹ bận rộn đi làm

Sẽ khó khăn hơn khi chuẩn bị bữa sáng trong lúc bạn bận bịu để chuẩn bị đi làm, còn bé vẫn quấy khóc, chưa tỉnh ngủ. Vài gợi ý sau sẽ giúp mẹ chủ động chuẩn bị đồ ăn sáng cho bé.

– Bạn buộc phải chuẩn bị sẵn ý tưởng cho bữa sáng của bé từ tối hôm trước.

– Nồi chảo, bát thìa, cốc uống sữa, máy xay sinh tố… cũng bắt buộc được bố trí trước thật gọn gàng. Khi thức giấc, bạn sẽ không mất thời gian cho công đoạn chuẩn bị nấu nướng.

– Bạn nên đánh thức bé dậy sớm hơn 10 phút so với dự định. Đây là khoảng thời gian cấp thiết để bé tỉnh ngủ và vui vẻ ra khỏi giường.

– Nếu có thể, bạn phải gợi ý để bé giúp chuẩn bị bữa sáng.

– buộc phải sắp xếp ngăn nắp thực phẩm trong nhà bếp và trong tủ lạnh. Bạn sẽ dễ dàng tìm hoa quả, vị trí để sữa hoặc sữa chua, nơi cất bột gạo hoặc mì…

– Nếu bé ăn ít hoặc tỏ ra chán nản vào bữa sáng, bạn buộc buộc phải chuẩn bị cho bé bánh ngọt và sữa, để bé có thể ăn lúc trên đường đến trường.

lưu ý: Bạn buộc phải cho trẻ ăn các loại thực phẩm tươi mới, không cần sử dụng các loại thực phẩm đã còn lại từ bữa tối hôm trước vì chúng không an toàn cho trẻ.

Bên cạnh, cha mẹ buộc phải hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường và nhiều chất béo vì các thực phẩm này không lành mạnh cho sức khỏe của con.

NGUỒN: http://blogbebiengan.com

Trả lời